Come scegliere l’integratore di maca
La maca è una pianta perenne conosciuta scientificamente come Lepidium meyenii ed è una specie biennale che appartiene alla famiglia delle Brassicaceae o Cruciferae. Alla maggior parte delle persone questa pianta erbacea è nota con il nome maca delle Ande, maca peruviana o anche ginseng peruviano. Ed è proprio sotto la calotta glaciale delle Ande che cresce ad altitudini estremamente elevate, che nella maggior parte dei casi superano i 4.000 m di altezza.
Anche se le popolazioni locali ne conoscono proprietà e vantaggi sin dall’antichità, nella società moderna il grande potere benefico della maca è stato scoperto soltanto negli ultimi anni. Tra i grandi meriti che vengono attribuiti a questo superfood troviamo il potere afrodisiaco anche se, come vedremo in questa guida, non è certamente l’unico beneficio che la maca è in grado di apportare al nostro organismo.
Infatti trattandosi di una pianta che cresce in condizioni molti difficili ed estreme, tende ad accumulare una grande quantità di nutrienti e sostanze che la aiutano ad affrontare questo tipo di situazioni trasformandosi così in un super cibo per l’uomo. Per questo motivo oggi la famosa pianta è disponibile in commercio sotto forma di integratore di maca. Scoprite con noi tutte le caratteristiche per scegliere la qualità che possa soddisfare appieno le vostre esigenze.
Formato
Gli integratori di maca vengono realizzati partendo dalla radice della nota pianta dalla quale vengono poi ricavate le polveri utilizzate per realizzare i diversi formati disponibili in commercio. Come vedremo presso le erboristerie o altri negozi specializzati sarà facile reperire gli integratori in diversi formati, ognuno con dei vantaggi e svantaggi che confronteremo qui di seguito.
Capsule
Gli integratori di maca in capsule sono il formato più comune e quindi più facile da trovare sul mercato. Solitamente le capsule rappresentano una delle modalità di assunzione più versatili poiché possono essere ingerite sia interamente o assumendo soltanto la polvere contenuta all’interno, magari sciolta in un bicchiere di acqua. A differenza delle compresse, le capsule non dovrebbero contenere altre sostanze aggiuntive, come quelle leganti, e di conseguenza sono molto più naturali.
Compresse
Così come il formato in capsule, anche gli integratori di maca in compresse rappresentano una soluzione molto comoda da poter portare con sé facilmente. Uno degli svantaggi di questa soluzione sono le sostanze che molto spesso vengono aggiunte durante il processo di compressione come per esempio quelle leganti, o anche coloranti e conservanti. Si tratta di una caratteristica che certamente rende questo formato meno naturale rispetto agli altri disponibili in commercio.
Polvere
Altra possibilità molto versatile è quella in polvere, solitamente disponibile in buste con chiusura ermetica in modo da preservarne la freschezza. Gli integratori di maca in polvere sono molto comodi e pratici perché possono essere assunti aggiungendoli ad alcuni alimenti, magari insieme allo yogurt o anche al frullato. In questi casi bisogna sottolineare che il sapore potrebbe non essere di gradimento a tutti: alcuni lo definiscono “legnoso” altri invece lo associano a quello delle noci.
Bustine
Se invece desiderate un formato da poter portare sempre con voi e da assumere in qualsiasi momento, gli integratori di maca in stick pack sono la soluzione più adatta. In realtà bisogna precisare che nella maggior parte dei casi questo formato è disponibile per alcune combinazioni di nutrienti che avremo modo di vedere nel dettaglio più avanti e non in versione maca pura.
Valori nutrizionali della maca
Come già accennato, la famosa pianta delle Ande, crescendo tra i 4.000 e i 5.000 m di altezza, per poter sopravvivere sviluppa numerosi nutrienti che la trasformano in un superfood per gli esseri umani. Di conseguenza tutte le sostanze contenute rendono gli integratori di maca un prodotto davvero molto richiesto da diverse categorie di consumatori. Tra i valori nutrizionali di maggior rilievo ricordiamo carboidrati per circa 70 g per 100 g di prodotto, 14 g di proteine e poco più di 3 g di grassi, tra cui un bassissimo contenuto di sodio e colesterolo. Inoltre gli integratori di maca rappresentano un’ottima fonte di vitamine B6 e B12 e C, oltre che di fibre, magnesio, potassio e ferro.
Combinazioni
Come avrete modo di constatare facendo delle veloci ricerche, gli integratori di maca, soprattutto i formati capsule e compresse, sono spesso associati ad altre sostanze nutritive, per offrire ai consumatori un vero e proprio cocktail di nutrienti in grado di migliorare la propria salute o benessere fisico. Tra le varie combinazioni disponibili c’è quella con arginina e zinco, o anche con l’aggiunta di zenzero. Solitamente la maca utilizzata è quella nera, che rispetto alla qualità gialla presenta maggiori effetti benefici, soprattutto per la fertilità maschile.
Maca pura
Oltre agli integratori di maca combinati con altre sostanze nutritive sarà facile acquistare anche soluzioni di maca pura al 100%. Per assicurarvi che si tratti di un prodotto senza l’aggiunta di altre sostanze vi consigliamo di leggere l’etichetta riportata sulla confezione dove dovrebbero essere indicati tutti gli ingredienti contenuti.
Maca biologica
Altra possibilità di acquisto potrebbero essere gli integratori di maca biologica, realizzati partendo da ingredienti derivanti da agricoltura biologica, ovvero senza l’aggiunta di sostanze chimiche come pesticidi. Per essere sicuri che si tratti di un prodotto con queste caratteristiche, oltre alla dicitura bio, sulla confezione dovrebbe essere riportato anche il piccolo simbolo verde con la foglia che certifica la provenienza biologica degli ingredienti.
Benefici degli integratori di maca
Come abbiamo detto, la famosa pianta andina è considerato un vero e proprio superfood in grado di apportare numerosi benefici al nostro organismo. Vedremo adesso nello specifico quali sono le sue proprietà e come queste possano trasformarsi in un vantaggio per il nostro benessere sia fisico che mentale. Di seguito i principali effetti benefici attribuiti agli integratori di maca.
Aumento della fertilità
Secondo recenti studi l’assunzione di integratori di maca può aumentare la produzione di sperma oltre a migliorare la qualità, non soltanto negli uomini sani ma anche in quelli con problemi di sterilità. Come risultato gli estratti della famosa pianta peruviana favoriscono l’aumento della fertilità.
Aumento della libido
Oltre a favorire la fertilità, gli integratori di maca sono in grado di aumentare il desiderio sessuale, e a dimostrarlo ci sono state diverse e recenti ricerche, in cui i partecipanti hanno hanno assunto maca per circa sei settimane riscontrando efficaci miglioramenti e un aumento della libido. Non a caso la maca viene soprannominata anche “il viagra peruviano”, quindi viene spesso utilizzata anche come ingrediente afrodisiaco negli alimenti.
Migliora l’umore
Gli integratori di maca possono essere un ottimo rimedio anche per diminuire i livelli di ansia o depressione specialmente nelle donne in menopausa. Come effetto benefico si noterà un miglioramento dell’umore che influirà in maniera efficace anche sulla salute e il benessere sia fisico che mentale del soggetto.
Per gli sportivi
Precedentemente abbiamo potuto osservare come gli integratori di maca siano ricchi di sostanze nutritive fondamentali per il nostro organismo come proteine, carboidrati, sali minerali o vitamine. Altro elemento presente sono gli aminoacidi essenziali che insieme alle sostanze già citate creano un mix energizzante in grado di combattere fatica e stress. Inoltre, la maca viene apprezzata dai culturisti e dagli amanti della palestra come sostituto naturale degli anabolizzanti.
Migliora la memoria
Altro beneficio molto apprezzato dai consumatori riguarda la memoria e l’apprendimento. Assumere integratori di maca in modo regolare può infatti apportare un miglioramento delle facoltà cognitive, effetto che i nativi peruviani conoscono bene e che sfruttano per migliorare le prestazioni dei bambini a scuola.
Sintomi mestruali e menopausa
La maca grazie alle sue incredibili proprietà si rivela anche un ottimo alleato per alleviare i sintomi premestruali, come dolori o gonfiori, oltre a regolarizzare il ciclo. In caso di menopausa invece, secondo alcuni studi, il noto superfood è in grado di diminuire la frequenza di vampate di calore, favorendo anche sonni più tranquilli senza interruzioni.
Altre caratteristiche
Tutte le proprietà e gli effetti benefici degli integratori di maca, così come anche i formati e le combinazioni disponibili, rappresentano soltanto una parte degli aspetti che bisogna considerare in vista di un acquisto. Di seguito vedremo altre caratteristiche altrettanto essenziali per arrivare a una scelta e un uso del prodotto consapevole.
Assunzione e dosaggio
Assunzione e dosaggio cambiano a seconda del formato di integratori di maca preso in esame. Per quanto riguarda le capsule o le compresse, queste di solito contengono circa 1500 mg di estratto di maca e generalmente se ne assumono 3 unità al giorno a ogni pasto accompagnate da un bicchiere d’acqua. Se invece preferite il formato in polvere, avrete la possibilità di combinarlo con alcuni cibi, come già suggerito in precedenza, come yogurt, frullati, succhi di frutta, barrette energetiche, ecc. In questo caso il dosaggio non dovrebbe mai superare i 5 g al giorno. Oltretutto questo tipo di integratore non può essere consumato per lunghi periodi: i tempi consigliati variano da un minimo di 1 mese a un massimo di 3.
Confezione
In commercio sono disponibili confezioni di integratori di maca per ogni esigenza. Le soluzioni in compresse o capsule solitamente contengono dalle 60 alle 200 unità a seconda della marca. Le più comuni sono le confezioni da 90 e 120 capsule o compresse. Mentre l’alternativa in polvere essiccata è disponibile sia in buste da 200 g che da 400 g o 1 kg.
Le domande più frequenti sugli integratori di maca
Quanto costano gli integratori di maca?
Il costo di medio di una confezione di integratori di maca da 120 capsule o compresse varia dai 15 € ai 25 € , prezzo che può aumentare se si tratta di marche più specializzate o di prodotti biologici. Il formato in polvere invece presenta un costo di circa 30 € al kg che in alcuni casi può raggiungere anche i 50 € al kg, se si tratta di prodotti derivanti da agricoltura biologica.
Quali sono i migliori integratori di maca?
Scegliere la marca, quando si tratta di integratori alimentari, non è mai un compito semplice, specialmente perché oggi grazie agli acquisti online sarà facile imbattersi in innumerevoli brand fino a qualche tempo fa sconosciuti. In presenza di marche minori il nostro consiglio è di verificare attentamente gli ingredienti contenuti sull’etichetta del prodotto al fine di portarvi a casa un prodotto sicuro ed efficace. Tra le marche più presenti sul mercato online per la vendita di integratori di maca abbiamo Vitamaze, Nutralie, Glory Feel, Naturadka, Nutrimea, Dr. Giorgini, Naturale Bio ed Erba Vita.
Quali sono le controindicazioni della maca?
Gli integratori di maca in generale sono un prodotto sicuro che non dovrebbe interferire con terapie farmacologiche o con altre sostanze. Ad ogni modo è sempre preferibile consultare il proprio medico che saprà indicarvi la cosa giusta da fare. Inoltre è sconsigliato assumere maca durante periodi sensibili come gravidanza e allattamento, per la presenza di alcaloidi che potrebbero risultare tossici. Infine l’assunzione di integratori di maca potrebbe essere controindicata per i soggetti con ipersensibilità o allergie verso alcuni dei componenti o in presenza di patologie ormonali.
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