Recensione: GymBeam 100% Creatina Monoidrato Micronizzata

La creatina è una sostanza, un tri-peptide nello specifico, prodotta naturalmente dall’organismo a livello di fegato e reni e immagazzinata nei muscoli sotto forma di fosfocreatina, nei quali svolge la funzione di riserva energetica immediata durante i primi momenti di uno sforzo massimale. Assumere un integratore di creatina serve dunque a saturare queste riserve, un risultato che sarebbe altrimenti difficile da ottenere attraverso la sola alimentazione, anche qualora si seguisse una dieta ricca di carne e pesce.

Sono diversi i benefici legati all’assunzione di questo prodotto; ecco di seguito i principali:

• Supporto a forza e potenza nel lavoro con i sovraccarichi;
• Aumento della prestazione fisica in serie ripetute di sforzi brevi e intensi, a fronte di un’assunzione di almeno 3 g al giorno di integratore;
• Recupero più rapido tra una serie e l’altra e tra le varie sessioni di allenamento;
• Aumento del volume muscolare, dovuto alla ritenzione intracellulare di acqua;
• Possibile supporto alle funzioni cognitive: sembra che la creatina costituisca una riserva energetica rapida anche per il cervello, e alcuni studi, ancora in corso, suggeriscono un effetto positivo su memoria e lucidità mentale, soprattutto negli anziani e in condizioni di stress o carenza di sonno.

Formulazione e modalità d’uso

La versione neutra del GymBeam 100% Creatina Monoidrato Micronizzata contiene un solo ingrediente: creatina monoidrato. Si tratta della scelta più lineare per coloro che siano alla ricerca di un prodotto essenziale; le rimanenti tre varianti aromatizzate possiedono invece nella propria formula anche aromi e dolcificanti, e si rivolgono a chi fatica ad assumere la polvere non aromatizzata.

La dose consigliata è di 5 g al giorno, 1 misurino, da disciogliere in 250-300 ml di acqua, succo o frullato proteico, in qualunque momento della giornata e anche nei giorni di riposo. Ci teniamo a ricordare che non è necessario essere in fase di carico per assumere il prodotto, dato che con 3-5 g quotidiani la saturazione muscolare si raggiunge in circa quattro settimane. Ciò che conta davvero è la costanza, dal momento che sospendendo l’assunzione di questo supplemento alimentare, come in generale di tutti gli integratori di creatina, le riserve tornano ai valori di partenza in un mese circa. La confezione da 500 g copre 100 dosi.

Avvertenze

Come per ogni integratore, anche questo prodotto va inserito nell’ambito di una dieta equilibrata e di uno stile di vita attivo, prestando particolare attenzione a non superare la dose giornaliera indicata. È inoltre bene essere a conoscenza del fatto che la creatina, richiamando acqua all’interno delle cellule muscolari, può determinare un lieve aumento del peso corporeo nelle prime due settimane, in genere di 1-2 kg: si tratta di un effetto normale e per molti ricercato, che rende la muscolatura visivamente più piena. Ecco perché è anche opportuno mantenere una buona idratazione quotidiana.

Il prodotto non è indicato per i bambini; in gravidanza, allattamento o in presenza di patologie renali consigliamo di consultare il proprio medico di fiducia prima di procedere all’assunzione.

La nostra prova

Noi del Team di Qualescegliere.it abbiamo testato personalmente il 100% Creatina Monoidrato Micronizzata di GymBeam, concentrandoci soprattutto su solubilità, tollerabilità ed efficacia.

Solubilità e tollerabilità

La tollerabilità dell’integratore è risultata buona, non avendo causato alcuna pesantezza gastrica alle dosi indicate. Grazie alla micronizzazione poi, la polvere dell’integratore si scioglie effettivamente in modo rapido anche con una semplice agitazione in bicchiere, e il deposito sul fondo è minimo. Abbiamo riscontrato però due limiti che riguardano la gestione pratica. Il misurino è tarato su 5 g: chi preferisce attenersi ai 3 g giornalieri deve quindi ricorrere a un bilancino. E la chiusura a zip della busta è il punto debole più evidente, in quanto tende a non sigillare con precisione, e per un prodotto igroscopico come la creatina non è un dettaglio irrilevante. Consigliamo dunque di travasare la polvere in un contenitore ermetico.

Gusto, efficacia e rapporto qualità/prezzo

La versione neutra di questo integratore ha il retrogusto leggermente amarognolo tipico della creatina monoidrato, poco percepibile se diluito in un succo. Le varianti aromatizzate risultano invece piacevoli ma piuttosto dolci. Quanto all’efficacia, ci teniamo a sottolineare che la creatina non produce effetti immediati, in quanto i benefici dipendono dalla progressiva saturazione delle riserve muscolari. Fatta questa doverosa premessa, dopo le prime due settimane abbiamo notato la tipica sensazione di maggiore pienezza muscolare legata alla ritenzione intracellulare, accompagnata da un lieve aumento del peso; dalla terza settimana abbiamo notato una migliore tenuta nelle serie finali e un recupero più rapido tra uno sforzo e l’altro. Nel complesso la creatina di GymBeam è da considerarsi un prodotto onesto e ben documentato, il cui punto di forza principale resta il rapporto qualità-prezzo: circa 0,12 € a dose. Chi cerca un packaging più curato dovrà orientarsi altrove e spendere di più; chi desidera invece creatina monoidrato pura e verificabile al costo più basso possibile difficilmente troverà di meglio.

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